17 consejos para lidiar con el agotamiento y el estrés laboral

¿Te encuentras haciendo los movimientos todos los días en el trabajo? ¿Se presenta físicamente al trabajo, pero deja su mente en otra parte? ¿Te sientes desapegado de lo que antes te daba gozo y plenitud? Si es así, es probable que sufra de agotamiento en el lugar de trabajo.

El agotamiento es un estado de agotamiento físico y emocional provocado por un período prolongado de estrés. Puede hacer que se sienta vacío e incapaz, y esos sentimientos pueden afectar aspectos de su vida más allá del lugar de trabajo. Es un problema común que sufren muchos, independientemente de la profesión.

Comprender el agotamiento en el lugar de trabajo

Causas

No hay nada que cause agotamiento; sin embargo, los principales culpables se sienten abrumados y no se sienten apreciados. Por el contrario, incluso puede sentirse decepcionado y aburrido. El miedo y la inseguridad también pueden ser factores del agotamiento, especialmente si está nervioso por perder su trabajo si no puede mantenerse al día con las demandas y expectativas.

Señales

Si descubre que tiene alguno de estos síntomas, actúe ahora antes de que empeore. A continuación se ofrecen algunos consejos y estrategias para afrontar el agotamiento laboral.

Haga ajustes a su estilo de vida

1. Cuide su bienestar físico

Es posible que comience a sentir algo de alivio si comienza a tratar bien su cuerpo . Eso significa descansar bien por la noche, hacer ejercicio durante al menos 30 minutos varias veces a la semana y llevar una dieta equilibrada.

Para dormir bien, trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, y haga todo lo posible por dormir ocho horas completas. Si tiene dificultades para incorporar el ejercicio a su rutina , simplemente salga a caminar 30 minutos durante la pausa para el almuerzo. Incluso si siente que está demasiado ocupado para tomar un descanso, hágalo de todos modos. Se volverá más productivo cuando vuelva al trabajo.

2. Tener una vida social

Tener relaciones nos hace sentir más contentos, y si tiene relaciones sólidas con familiares y amigos, encontrará esa alegría burbujeando en su vida laboral. Descubrí que durante los momentos de mi vida en los que mis amistades eran más fuertes, incluso las tareas laborales más mundanas no me desconcertaban.

3. Disfrute de sus pasatiempos

Dependiendo de su situación actual, es posible que no pueda tener mucha vida social, especialmente si vive en un lugar nuevo donde no conoce a nadie. En ese caso, sal de casa y comienza uno o dos pasatiempos. Practique un deporte recreativo, tome una clase de arte o únase a un club de lectura. No solo serán cosas que podrá disfrutar y esperar, sino que también podrá hacer nuevos amigos.

4. Tome vacaciones regulares

Muchas personas ahorran su tiempo de vacaciones  y toman vacaciones de una o dos semanas al año. Desafortunadamente, muchas de esas vacaciones no se usan para relajarse, sino simplemente para hacer proyectos en la casa.

En lugar de tomarse una semana libre cada seis meses, tómese días libres con regularidad y simplemente relájese. Vaya de compras, recuéstese junto a la piscina, lea un libro o practique senderismo. Al tomarse días libres con regularidad, siempre tendrá algo divertido que esperar.

5. Tómate 15 minutos para relajarte todos los días

Tómate 15 minutos (o más) cada día para simplemente desconectarte del mundo. Este tiempo debe ser el suyo, no el de sus hijos ni el de su cónyuge. Utilice este tiempo para rejuvenecerse: lea, escriba en un diario o medite. Haga todo lo posible para no preocuparse por las tareas que actualmente le causan estrés.

Si puede hacer esto a primera hora de la mañana, pondrá su mente en un estado más relajado durante el día. De lo contrario, también es beneficioso durante el almuerzo, después del trabajo o justo antes de acostarse.

Haga ajustes a su trabajo

6. Abra líneas de comunicación con su gerente

No es necesario que le diga directamente a su jefe que está luchando contra el agotamiento. En cambio, simplemente inicie un diálogo sobre su puesto. Si sus tareas se han vuelto mundanas, exprese que le gustaría ser desafiado más. Si se siente con exceso de trabajo, exprese que prefiere concentrarse en menos tareas para poder prestarles toda su atención y hacer un mejor trabajo.

Hagas lo que hagas, sé positivo. No quiere acercarse a su jefe con quejas; deje en claro cómo sus sugerencias pueden ayudar a aumentar los resultados finales. Si bien algunos gerentes ya se habrán dado cuenta de su agotamiento, otros lo ignorarán. Depende de usted hacerles saber que las cosas deben cambiar.

7. Aclare las expectativas y responsabilidades

laborales No puede hacer bien su trabajo si no está seguro de lo que debe hacer. Si está perdiendo su objetivo, puede ser la razón por la que no está recibiendo el reconocimiento que cree que merece por su arduo trabajo. Esto es especialmente importante si tiene varios jefes o está subordinado a más de un departamento.

8. Aprenda a decir “no”

Como muchos profesionales, es posible que tenga tendencia a decir que sí a todo lo que se le pide. Si no lo hace, teme que se refleje mal en usted, lo que resultará en evaluaciones de desempeño negativas y pérdida de reconocimiento y promociones.

Si bien hay una pizca de verdad en esos temores, su salud y bienestar son más importantes. Además, un buen gerente respetará a quienes reconocen sus límites y no intentan asumir más de lo que pueden manejar. Ésta es otra razón para abrir las líneas de comunicación con su gerente.

9. Pregunte por nuevos deberes

He experimentado agotamiento en el pasado debido al aburrimiento. Muchas de las tareas y proyectos que realicé eran redundantes y no estaba aprendiendo cosas nuevas ni creciendo profesionalmente.

Si se encuentra en esa posición, solicite nuevos deberes. Si puede asumir nuevas tareas, incluso puede relevar a otra persona que está sobrecargada de trabajo.

Haga ajustes a su actitud

10. Deje que algunas

cosas se deslicen A veces en la vida tenemos que dejarlas ir y dejar que las cosas se deslicen. Si normalmente irías más allá del llamado del deber, pero no puedes seguir trabajando a ese nivel, está bien ser menos que perfecto. También está bien delegar tareas y perder algo de control si está en condiciones de delegar.

11. Obtenga apoyo

Si tiene problemas de confusión o sentimientos de incompetencia, busque ayuda. Hable con un amigo o familiar de confianza, no con sus compañeros de trabajo, sobre lo que está sintiendo. Si su empresa ofrece un programa de asistencia al empleado (EAP), obtenga una cita con un consejero. El agotamiento en el lugar de trabajo es un problema común con el que se enfrentan y pueden guiarlo a través del proceso de recuperación.

12. Tome un curso de

manejo del estrés Tome un curso de manejo del estrés o un curso de manejo del tiempo. Si bien esto no ofrece la ayuda individualizada que podría brindarle un consejero, puede aprender algunos trucos para manejar mejor su agotamiento. He tomado varios cursos de gestión del tiempo a través de varios de mis empleadores y me ha sorprendido lo mucho que aprendí.

13. Cambie lo que pueda, acepte lo que no

puede. Puede gastar tiempo y energía tratando de cambiar aquellas cosas que no se pueden cambiar. En cambio, aprenda a aceptarlos y elimine las preocupaciones dañinas y estresantes. Tal vez llegue a la paz con su trabajo, o tal vez tenga el valor de irse.

Otros consejos y estrategias para lidiar con el agotamiento en el lugar de trabajo

14. Busque la fuente de su descontento

A veces no tenemos idea de lo que nos molesta y dejamos que ese descontento gobierne nuestras vidas. En cambio, debería cuestionarlo: ¿De dónde viene? ¿El problema es el aburrimiento? ¿Es miedo o inseguridad? Si puede comprender su agotamiento, le resultará más fácil de controlar.

15. No hagas nada

precipitado No dejes tu trabajo apresuradamente ni descargues tu frustración con tu jefe. Mantenga la calma y considere cuidadosamente cada decisión antes de actuar. Ninguna decisión debe apresurarse.

16. Sepa lo que lo motiva

Todo el mundo está motivado por algo diferente. Algunas personas prosperan con la retroalimentación positiva, mientras que otras saben que deben trabajar más duro si reciben algo que no sea una revisión impecable. Para otros, la motivación viene con aumentos y promociones o un trato especial, como los viernes informales. Averigüe qué es lo que lo impulsa y compártelo con su gerente si está tratando de motivarlo de una manera contraproducente.

17. Encuentre un nuevo trabajo

La forma más efectiva de superar el agotamiento en el lugar de trabajo es conseguir un nuevo trabajo. Sin embargo, tenga cuidado de hacer el movimiento correcto por sí mismo. Averigüe si necesita simplemente cambiar de trabajo o si realmente necesita cambiar de carrera. Además, evalúe si necesita un nuevo trabajo dentro de su empresa actual o si debe buscar trabajo en una nueva empresa. De lo contrario, puede terminar tan miserable como ahora.

Conclusiones finales

Desarrollar el agotamiento en el lugar de trabajo es un proceso. No se despertará un día y se agotará por completo en el lugar de trabajo. Es algo que se acumula con el tiempo, y si está consciente de las posibles señales de advertencia, podrá detectar el agotamiento desde el principio y le resultará más fácil aliviar los síntomas. Mejor aún, es posible que pueda prevenir el agotamiento por completo cuidándose, entendiendo su estilo de trabajo y factores de motivación, y manteniendo una comunicación regular con su gerente.

¿Qué otros consejos tuviste para manejar el agotamiento laboral?