Cómo equilibrar mejor el trabajo y una vida familiar feliz
Muchas personas luchan por mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida, ya sea que trabajen en un horario tradicional de 9 a 5 en una oficina o desde casa. Los trabajadores de oficina a menudo descubren que terminan pasando más tiempo del que les gustaría en casa de su empleador o llevándose el trabajo a casa con ellos. Y aunque las personas que trabajan desde casa a menudo son consideradas afortunadas por quienes necesitan ir a un lugar de trabajo, el trabajo remoto puede dificultar la desconexión de las responsabilidades laborales al final del día.
Cuando una persona tiene dificultades para equilibrar la demanda de la vida laboral y la vida familiar, se lo conoce como una “atadura de tiempo”, según un artículo de 2001 publicado en el Journal of Family and Economic Issues . Cuando desvinculas tu tiempo, alcanzas el equilibrio. Para muchos, el tiempo de desvinculación puede ser más fácil de decir que de hacer. Es particularmente difícil para los padres desvincular su tiempo y encontrar el equilibrio. Quienes trabajan muchas horas también tienen dificultades para equilibrar las exigencias de la vida laboral y familiar.
No es necesario que renuncie a su trabajo o contrate una niñera para encontrar el equilibrio entre el trabajo y la vida. Aprender a establecer límites, crear horarios y hacer listas diarias puede ayudarlo a aprovechar al máximo su tiempo y reducir sus niveles de estrés.
Cómo lograr el equilibrio entre la vida personal y laboral
1. Establezca una hora definida de inicio y finalización del trabajo cada día
Ya sea que salga de la oficina o se aleje de su estación de trabajo en casa al final del día, deje en claro a su gerente y sus subordinados que no estará disponible hasta la mañana. Es posible que desee configurar una respuesta automática para su correo electrónico del trabajo fuera del horario de atención. Si tiene correo de voz, asegúrese de que su mensaje indique sus horas de trabajo y que se comunicará con las personas que llaman durante esas horas.
Además de establecer límites con sus colegas y clientes, es posible que deba establecer límites con amigos y familiares, especialmente si le llaman o le envían mensajes de texto con regularidad durante la jornada laboral. Independientemente del horario que decida trabajar, tenga claro con su familia y amigos que no está disponible para llamadas sociales durante ese tiempo. A menos que lo necesite para trabajar, apague su teléfono celular o póngalo en modo no molestar durante el día para minimizar las distracciones.
Si tiene un número de teléfono de la oficina, déselo solo a las personas que realmente lo necesiten, como su cónyuge y la escuela de sus hijos. Asegúrese de que las personas sepan que deben llamar a su número de trabajo por inquietudes no relacionadas con el trabajo solo en caso de una emergencia.
Si trabaja con un horario flexible, puede ser tanto una bendición como una maldición. Es posible que no tenga que estar en la oficina o frente a su computadora a las 9 am en punto todos los días, lo que puede ser liberador. También puede ser un desafío si usted es el tipo de persona que necesita estructura para realizar su trabajo.
Si su empleador no ha establecido una hora de inicio definitiva, cree una para usted para reducir la posibilidad de distraerse o postergar el trabajo todos los días. Por ejemplo, puede decidir empezar a trabajar a las 9 a. M. Todos los días. Para asegurarse de comenzar el día a tiempo, planifique tener todas las demás tareas de la mañana, como preparar el desayuno o llevar a los niños a la escuela o al campamento, completadas para entonces.
También decida una hora para dejar de trabajar al final del día. Elija un horario, ya sea que vaya al trabajo o trabaje en casa. Una forma de asegurarse de dejar de trabajar a la hora de finalización designada es planificar una actividad inmediatamente después de la hora de finalización. Si decides terminar el trabajo a las 5 p. M., Programa una llamada telefónica con tus padres, un hermano o un amigo cercano que comience a las 5:30 p. M.
Es posible que también desee tener un amortiguador para que sea más probable que termine el trabajo a la hora adecuada cada noche. Si va a dejar de trabajar a las 5 p. M., Reserve un tiempo a partir de las 4:45 p. M. Para arreglar los cabos sueltos o hacer un plan para el día siguiente.
2.Haz listas
Es fácil sentirse estresado cuando tienes muchas cosas que hacer y todas están dando vueltas en tu cabeza. Escriba lo que necesita lograr cada día, cada semana y cada mes. Según Psychology Today , hacer listas puede ayudar a calmar la ansiedad. Hacer listas también ayuda a convertir lo que eran pensamientos o ideas abstractos en acciones concretas y le permite priorizar sus tareas.
Hacer listas de tareas pendientes implica más que simplemente anotar todo lo que necesita hacer, aunque ese volcado de cerebro inicial puede ser un punto de partida útil. Una vez que tenga una guía visual de todo lo que está en su plato, comience a clasificar. Elija las dos o tres tareas más importantes para completar durante su jornada laboral de hoy. Luego, resuelva sus compromisos familiares, domésticos o personales para el resto del día.
A medida que clasifica sus tareas, puede encontrar formas de combinarlas o delegarlas, lo que le quitará algo de presión. Puede recoger a los niños de la práctica de fútbol de camino a casa desde el trabajo, por ejemplo.
Cuando decida qué tareas incluir en sus listas, es mejor ser más específico que general. También ayuda a dividir grandes proyectos o tareas en partes más pequeñas. Si tiene una presentación importante en la que trabajar para su trabajo, “trabajar en la presentación” no debería ser lo que está en su lista. Las tareas como “leer primero la investigación y tomar notas”, “preparar diapositivas” y “practicar frente a un espejo” son más útiles.
Elija un momento para completar todas las tareas de su lista. Por ejemplo, lea el trabajo de investigación desde las 11 a. M. Hasta el mediodía, almuerce hasta las 12:30 p. M. Y luego prepare diapositivas desde las 12:30 p.
Si se sale del camino, no lo use como excusa para descartar toda la lista. Haz ajustes para el resto del día. Trabajar con cierta flexibilidad en sus listas diarias le permite separar mejor el tiempo de trabajo del tiempo en familia y puede ayudarlo a evitar la sensación de que necesita seguir trabajando después de las horas de trabajo.
El hecho de que haga sus listas en papel o use una aplicación depende de sus preferencias. Algunas personas disfrutan de la sensación de tachar físicamente elementos de una lista a medida que los completan. Otros prefieren la conveniencia de usar una aplicación en línea y tener siempre su lista al alcance de la mano. Si está interesado en utilizar una aplicación de administración de tareas, algunas opciones incluyen Evernote , Trello y Google Keep .
3. Practique el establecimiento de límites
Es un hecho de la vida: la gente quiere cosas de ti. Su jefe quiere que trabaje lo más duro posible para ayudar a la empresa a tener éxito. Tu familia quiere que pases tiempo con ellos o les proporciones comida, ropa y refugio. Tus amigos quieren socializar.
Sentir que de alguna manera está obligado a hacer todo lo que todos los demás quieren lo llevará a sufrir mucho estrés y un posible fracaso. Es por eso que necesita aprender a establecer límites, incluso con las personas que más ama.
¿Cómo se ve establecer límites? Puede parecer como decirle a su jefe y compañeros de trabajo que sale del trabajo por el día a las 6:00 pm y que no estará disponible para preguntas o inquietudes hasta la mañana. Puede parecer como rechazar una invitación a la hora feliz con sus colegas porque le gustaría tener una noche tranquila en casa solo, con su cónyuge o con su pareja e hijos.
Si siente que debe decir que sí a todo o estar siempre de acuerdo con las actividades si no tiene algo programado específico, establecer límites puede requerir algo de práctica. Pero una vez que aprenda a rechazar cortésmente las invitaciones sociales a cosas que preferiría no asistir y crear una división entre su vida laboral y familiar, se sentirá mucho mejor.
4. Cree un espacio de trabajo independiente
Trabajar desde casa presenta desafíos únicos cuando se trata de equilibrar el trabajo y la vida familiar. Puede ser difícil desconectarse del lugar de trabajo cuando el lugar de trabajo es su sala de estar.
Si tiene espacio en su hogar, puede ser útil crear un espacio de trabajo que esté mayormente separado del resto de su sala de estar. No es necesario que designe una habitación completa como su espacio de trabajo, aunque es útil tener una habitación con una puerta que pueda cerrar. Si tiene una habitación de invitados y no tiene invitados a menudo, instalar su oficina allí puede tener sentido. Lo mismo ocurre con una esquina apartada en un sótano terminado o una sección de un estudio o sala de estar que puede aislar con un separador de ambientes.
Para aclarar la división entre el tiempo de trabajo y el tiempo de la familia para usted y otros miembros del hogar, solo ingrese a su espacio de trabajo cuando esté trabajando. Trate de evitar el hábito de pasar el rato leyendo correos electrónicos personales o navegar por Internet. El hecho de que su oficina esté en su hogar no significa que siempre tenga que estar en el reloj.
Y no se preocupe demasiado por el costo. Es fácil configurar una oficina en casa con un presupuesto limitado .
5. Negocie con su cónyuge
La falta de comunicación entre los socios es ocasionalmente una causa para que una persona sienta que tiene una vida desequilibrada. Es posible que se sienta bajo mucho estrés si trabaja más de 40 horas a la semana y de alguna manera se ha convertido en responsable de todas las tareas del hogar o de una gran cantidad de trabajo emocional no remunerado. Si ese es el caso, hable con su pareja para ver si puede encontrar una forma de dividir las responsabilidades del hogar de manera más equitativa. Elija un momento para la charla en el que ambos estén calmados y relajados para evitar que se enfurezca.
Cómo dividir las tareas realmente depende de usted. No siempre es una división equitativa, especialmente si uno de ustedes trabaja más horas o fuera de casa. A veces, también ocurre que uno de los miembros de la pareja disfruta de una tarea más frecuente o que consume más tiempo, como cocinar.
En algunos casos, encontrar una manera de dividir las tareas del hogar de manera equitativa es más fácil de decir que de hacer. Usted y su pareja pueden acordar una división del trabajo solo para que una persona se relaje o se retrase. Si eso sucede, el otro socio no debería sentir que necesita tomar el relevo. Trabajar con un terapeuta de pareja a través del sitio web Talkspace puede mejorar las habilidades de comunicación y negociación.
6. Cree rutinas personales
Así como establecer un horario definitivo de inicio y finalización para el trabajo cada día puede ayudarlo a establecer límites y definir límites con su trabajo remunerado, crear rutinas para las tareas domésticas o actividades personales también puede ayudarlo a encontrar un mejor equilibrio.
Puedes empezar con algo pequeño. Por ejemplo, a muchas personas les gusta comenzar creando una rutina matutina. Piense en lo que le gustaría hacer a primera hora de la mañana para comenzar bien el día. Es posible que desee dar un paseo por su vecindario, solo, con su perro o con su pareja. Un paseo de 30 minutos puede ayudarte a ordenar tus pensamientos y te permite hacer un plan para el resto del día.
Algunas personas meditan a primera hora, mientras que otras pasan la primera hora de la mañana tomando café y leyendo un libro físico o un periódico. Encuentre algo que le ayude a aclarar su mente para las tareas y responsabilidades del día siguiente.
Una rutina nocturna también es útil, ya que le permite prepararse para el día siguiente. Puede reservar una o dos horas para relajarse cada noche. También puede reservar un tiempo para prepararse para el día siguiente. Por ejemplo, dedique tiempo a preparar almuerzos para usted y los niños, elija su atuendo para mañana y haga las maletas del trabajo y la escuela.
7. Limite el tiempo de pantalla
¿Cuántas horas al día pasa mirando una pantalla como su teléfono inteligente, tableta o computadora portátil? Un estudio de Nielsen de 2018 encontró que el adulto estadounidense promedio pasa más de 11 horas al día interactuando con los medios, como la televisión, Internet y los videojuegos. Como señala la Clínica Mayo , pasar tanto tiempo cada día mirando una pantalla puede afectar negativamente las relaciones, interrumpir el sueño y aumentar la probabilidad de obesidad. Un estudio de 2017 publicado en la revista Preventative Medicine Report señaló una conexión entre la cantidad de tiempo que las personas pasaban usando pantallas con niveles de depresión.
Si el tiempo que pasa navegando por Internet sin rumbo fijo o mirando las noticias en su teléfono inteligente está reduciendo el tiempo de calidad con sus seres queridos o le impide hacer las cosas que desea hacer, es hora de encontrar una manera de tomarse un descanso. Puede guardar su teléfono inteligente en un cajón después del trabajo y sacarlo solo si recibe una llamada telefónica. También puede resultar útil designar uno o más días a la semana como días sin pantallas. Apague la computadora portátil, guarde sus teléfonos y tabletas, y apague el televisor para evitar distraerse con las pantallas.
8.Haga una lista de lo que es más importante para usted
Cuando las personas tienen mucho en sus platos, puede ser fácil perder de vista lo que realmente les importa. Da un paso atrás y vuelve a centrarte.
Eso puede significar hacer una lista de las cosas que realmente le importan. Uno de los primeros lugares de su lista podría ser pasar tiempo con la familia, dedicarse a un pasatiempo que le importe o ascender en la carrera profesional.
Limite el tamaño de su lista a tres o cinco cosas para que no sea demasiado larga y difícil de manejar. Una vez que haya hecho su lista, pregúntese cuánto tiempo está dedicando a las cosas que ama. Si la respuesta es “no es suficiente”, mire lo que puede recortar de su vida para que refleje las cosas que realmente valora.
9. Aprenda a dejar ir las cosas
No tienes que ser perfecto. De hecho, es absolutamente imposible que seas perfecto. Esforzarse por alcanzar la perfección o tratar de cultivar una imagen como la persona más arreglada con la casa más limpia, los niños con mejor comportamiento, el cónyuge más atractivo y el trabajo soñado te está causando demasiado estrés.
Si las cosas no salen según lo planeado, déjelo ir. Por ejemplo, si desea hacer magdalenas para la venta de pasteles de su hijo, pero ahora son las 11 p.m. y lo último que desea hacer es encender el horno, continúe y compre un producto horneado en la tienda de comestibles. Si usted y su cónyuge acordaron dividir las tareas y se han atrasado en sus responsabilidades, no los regañe ni haga el trabajo usted mismo. Confíe en que eventualmente llegarán a las tareas.
En su libro, ” Drop the Ball “, la autora Tiffany Dufu comparte una historia sobre cómo tratar de involucrar más a su esposo en las tareas domésticas. El trabajo de su esposo era ordenar el correo que llegaba todos los días. Excepto que no lo hizo. En lugar de saltar y clasificar el correo ella misma, Dufu lo dejó reposar. La familia se perdió algunos eventos debido a la pila de correo persistente, pero finalmente, su esposo lo notó y se puso a trabajar.
La lección para su esposo fue que era necesario clasificar el correo y prestarle atención con regularidad. La lección para Dufu fue que no tenía que hacer todo ella misma y que a veces valía la pena, como sugiere el título de su libro, dejar caer la pelota.
Conclusiones finales
Si su vida laboral está invadiendo su vida hogareña o si su vida hogareña le dificulta tener éxito en el trabajo, puede cambiar las cosas. Identifique la fuente del desequilibrio, ya sean demasiadas demandas relacionadas con el trabajo o una división del trabajo desigual en el hogar, luego aprenda a establecer límites, comunicarse con su pareja y definir su horario.
Lograr el equilibrio entre la vida laboral y personal no sucederá de la noche a la mañana. Pero si aprende a hacerse tiempo para usted y para lo que quiere obtener de la vida, descubrirá que es más fácil decir no a las cosas que no son importantes para usted.
¿Ha tenido problemas con el equilibrio entre el trabajo y la vida? ¿Qué te resultó útil?
