13 formas de hacer ejercicio y hacer ejercicio sin una membresía de gimnasio

Hace un tiempo, me apunté a un gimnasio. Admito que me dejé llevar por todo el equipo brillante y la promesa de una tarifa promocional introductoria barata.

Ser miembro de un gimnasio tiene sus ventajas. El gimnasio al que me inscribí estaba abierto las 24 horas y tenía toneladas de equipos y clases. Sin embargo, la tarifa promocional terminó pronto y no podía permitirme pagar la tarifa regular todos los meses, ni quería hacerlo porque sabía que aún podía hacer un buen entrenamiento gratis, o al menos cerca de él, en otro lugar.

Lo crea o no, usted también puede cancelar su membresía en el gimnasio y aún así hacer un buen entrenamiento. He enumerado una serie de alternativas económicas y gratuitas para unirse a un gimnasio aquí para ayudarlo a mantenerse en forma con un presupuesto limitado.

Cómo hacer ejercicio sin gimnasio

1. Correr

Correr quema muchas calorías, te da músculos geniales en las piernas y, lo mejor de todo, puedes hacerlo en cualquier lugar. La mayoría de los parques tienen senderos para correr y trotar y muchas escuelas secundarias permiten que la gente use su pista fuera del horario laboral de forma gratuita. También puede correr por la calle, pero debe tener cuidado cuando los autos pasen.

Corre a primera hora de la mañana, antes de prepararte para ir a trabajar. Si lo deja para más tarde, es posible que esté demasiado cansado para seguir con su régimen de ejercicio diario.

2. Walking Club

Caminar es un ejercicio menos intenso que correr, pero el ejercicio aún le brinda buenos beneficios cardiovasculares y para quemar calorías.

Únase a un club de caminatas para tener personas con las que hacer ejercicio y que lo ayuden a motivarse. Puede iniciar su propio club de caminatas con amigos y familiares, o unirse a uno existente. Los clubes de caminatas a menudo publican anuncios en los centros comunitarios locales y en los tableros de anuncios de los parques. También puede encontrar compañeros para caminar en Craigslist.

Camine durante la pausa del almuerzo, si es posible, y haga caminatas más largas los fines de semana. Dale más intensidad a tu entrenamiento aumentando tu ritmo y subiendo y bajando una serie de pasos. Intente acelerar su ritmo cardíaco y luego manténgalo así durante al menos 20 minutos durante su caminata.

3. Centros de recreación comunitarios Los centros de

recreación comunitarios tienen tarifas de membresía mensuales económicas y algunos incluso ofrecen membresías gratuitas a los residentes locales. Los centros de recreación comunitarios tienen equipos de entrenamiento, piscinas cubiertas, canchas de baloncesto y senderos para correr, y muchos ofrecen instalaciones que puede usar y clases que puede tomar por tarifas adicionales. Pago $ 9 al mes por una membresía ilimitada y una clase de yoga semanal en mi centro comunitario.

Consejo profesional : consulte su YMCA local como alternativa al gimnasio.

4. Canchas públicas

Aproveche el buen tiempo con partidos de tenis por la noche o partidos de baloncesto los sábados por la mañana. Muchos parques tienen canchas públicas de baloncesto, tenis y voleibol abiertas al público. Por lo general, debe proporcionar su propio equipo, pero puede usar las canchas de forma gratuita. Practicar deportes en un parque local ofrece a los participantes una forma divertida de hacer ejercicio con amigos o familiares.

5. Únase a un equipo

La mayoría de las ciudades tienen equipos deportivos amateurs locales a los que puede unirse por una módica tarifa. Mi ciudad ofrece de todo, desde softbol hasta ultimate frisbee. La mayoría de los equipos permiten que cualquiera se registre y usted juega un promedio de un juego por semana durante la temporada regular. Puede que tengas que comprar tu propio equipo, pero te lo pasarás genial jugando con el equipo.

Consejo profesional : encuentre equipos deportivos usados comprando en tiendas de segunda mano y tiendas de reventa como Play It Again Sports .

6. Videos de ejercicios y programas de televisión

Puede comprar videos de ejercicios en tiendas de descuento y en línea. Cubren todos los tipos de ejercicios disponibles, desde aeróbicos escalonados hasta Tae Bo y yoga.

Con los videos, puede hacer ejercicio en la privacidad de su hogar siempre que tenga tiempo libre. Para mantenerse motivado y aprovechar al máximo su entrenamiento, pídale a un amigo o familiar que lo acompañe. Haga ejercicio por la mañana para obtener energía adicional para el día y la satisfacción de saber que ya ha completado su régimen de ejercicios.

Consejo profesional : muchas bibliotecas públicas tienen videos de ejercicios que puedes alquilar gratis. También puede encontrar videos de ejercicios gratuitos en línea; YouTube tiene muchos videos de ejercicios disponibles. También puede buscar y grabar programas de ejercicios en la televisión o verlos a pedido.

7. Equipo para hacer ejercicio en casa

Hace poco compré una bicicleta estática para mi casa después de enterarme de que andar en bicicleta es uno de los mejores ejercicios de interior en casa . Me encanta usar mi bicicleta estática en los días de lluvia o cuando simplemente no tengo tiempo para un entrenamiento largo .

Puede comprar casi todos los tipos de equipos que encontrará en un gimnasio en línea y en tiendas de reventa. Muchos de estos tipos de equipos de ejercicio se pliegan para que pueda guardarlos debajo de la cama o en un armario. Para mantenerse motivado, mantenga un buen libro junto a su bicicleta estática y solo permítase leer el libro mientras anda en bicicleta.

Consejo profesional : consulte las ventas de garaje , los anuncios clasificados y Craigslist para ver si hay equipos de ejercicio usados.

8. Natación La

natación quema calorías sin dañar las articulaciones y no necesita una piscina olímpica para nadar. Muchos vecindarios ofrecen una piscina comunitaria para sus residentes. Además, los centros comunitarios y los departamentos de parques y recreación también ofrecen clases de aeróbic bajo el agua o en aguas profundas.

9. Andar en bicicleta Puede andar en
bicicleta hasta un gran ejercicio mientras hace otras cosas. Llevo mi bicicleta siempre que necesito hacer un recado rápido. Quemo calorías y elimino mi lista de tareas al mismo tiempo. También puede llevar su bicicleta por los senderos del parque. Mi parque local tiene un sendero pavimentado para bicicletas y un sendero de tierra todo terreno, todo de uso gratuito.

Consejo profesional : si vive lo suficientemente cerca, considere ir en bicicleta al trabajo . Puede disfrutar del ejercicio diario, ahorrar dinero en gasolina y ayudar al medio ambiente al mismo tiempo.

10. Juegue con sus hijos o mascotas Los

niños y los perros tienen una energía ilimitada. Recientemente pasé el día en el parque con el hijo de 5 años de mi amigo y mi perro hiperactivo. Hice un mejor ejercicio en una hora en el parque que nunca en el gimnasio. Además, pasar tiempo con los niños y las mascotas es mucho más divertido que correr en una cinta.

Consejo profesional : haz que tu tiempo en el parque sea aún más un entrenamiento agregando algunas actividades divertidas a la combinación. Por ejemplo, desafíe a los niños a que corran desde la cima de una colina hasta el fondo, o que corran desde los columpios hasta el balancín.

11. Disc Golf El

disc golf se ha vuelto cada vez más popular a lo largo de los años y muchos parques públicos tienen campos de disc golf. Si eliges un recorrido largo y montañoso y mantienes el ritmo del juego en movimiento, este divertido entrenamiento puede convertirse fácilmente en un ejercicio aeróbico.

Consejo profesional : encuentre campos de golf de disco en su área buscando en línea en el directorio de campos de golf de disco PDGA .

12. Aumente su tiempo de caminata

Aumente la cantidad de tiempo que pasa caminando todos los días para mantenerse en forma. En lugar de pasar otro almuerzo aburrido en una cafetería, póngase las zapatillas y dé un paseo rápido por el edificio de su oficina durante la hora del almuerzo. El fin de semana, camine a su librería favorita o al supermercado para quemar aún más calorías.

13. Clases del Departamento de Parques y Recreación

Dependiendo de dónde viva, el departamento de parques y recreación local puede ofrecer un horario completo de clases de baile, clases de ejercicio y deportes de equipo a un precio con descuento. Aproveche al máximo los descuentos experimentando con diferentes clases, que pueden incluir ballet, danza del vientre, pilates, claqué y yoga.

También puede aprender a jugar un nuevo deporte, como esgrima o rugby, y unirse a un equipo deportivo a través de su departamento de parques y recreación local.

Conclusiones finales

Con todas las excelentes formas de hacer ejercicio gratis, realmente no necesita una membresía de gimnasio. Incluso las membresías de gimnasios más básicas cuestan $ 50 o más al mes, lo que se acumula con el tiempo. En su lugar, busque formas creativas de hacer ejercicio por su cuenta o con amigos y familiares.

Cuando toma clases de baile o se une a un equipo deportivo, puede quemar calorías, aprender algo nuevo y conocer gente nueva al mismo tiempo. Considere unirse a un centro comunitario o tomar clases divertidas de ejercicios a través de su departamento de parques y recreación local. Cuando hace que el ejercicio sea divertido, se convierte en algo que esperar, en lugar de ser una rutina aburrida.

¿Cancelaste tu membresía en el gimnasio a favor de otras formas de hacer ejercicio? ¿Cuáles fueron algunas de las ventajas y desventajas que experimentó?